Cuando hace ejercicio con regularidad, está trabajando para fortalecer su corazón y controlar su peso. El ejercicio también puede reducir el riesgo de cáncer de mama y ayudar a prevenir formas más avanzadas de la enfermedad.
Según la Dra. Katrina Oyague, cirujana de cáncer de mama de Rocky Mountain Breast Specialists (RMBS), los investigadores aún están tratando de comprender esta relación entre el ejercicio y el cáncer de mama.
"La actividad física puede afectar a las hormonas, incluidos los estrógenos y la insulina, que pueden contribuir al crecimiento de las células del cáncer de mama", dijo el Dr. Oyague. "Las mujeres que hacen ejercicio con regularidad tienen más probabilidades de mantener un peso saludable. Esto ayuda a regular sus hormonas y mantiene su sistema inmunitario más sano".
¿Cómo afecta el estado físico al cáncer de mama?
Como medida preventiva, se ha comprobado que el ejercicio, junto con las revisiones periódicas del cáncer de mama, ayuda a evitar la enfermedad.
Averigüe qué se recomienda para el cribado del cáncer de mama.
"Sabemos que la obesidad contribuye a algunas formas de cáncer, y el cáncer de mama es una de ellas", dijo el Dr. Oyague. "El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, por lo que recomendamos que todas las mujeres hagan los 150 minutos recomendados de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa cada semana".
La Sociedad Americana del Cáncer ha descubierto que superar esos límites podría ser aún más eficaz. Sus directrices sugieren que hasta 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa a la semana pueden protegerle aún más.
Lo que dicen las investigaciones sobre el cáncer de mama y el ejercicio físico
Un estudio publicado en el Revista del Instituto Nacional del Cáncer describe la conexión entre el ejercicio y la prevención del cáncer de mama. El estudio hizo un seguimiento de las mujeres que cumplían las directrices federales mínimas de ejercicio de al menos 2,5 horas de ejercicio de intensidad moderada a la semana antes y después de ser diagnosticadas de cáncer de mama. Otro grupo de mujeres del estudio no cumplía las directrices.
El estudio recopiló datos sobre la actividad física de las mujeres poco antes de su diagnóstico, durante la quimioterapia y una vez finalizado el tratamiento.
Los resultados fueron espectaculares: Las mujeres que cumplían habitualmente las pautas de ejercicio antes de su diagnóstico tenían un 68% menos de riesgo de morir por la enfermedad. El estudio también descubrió los beneficios del ejercicio para las mujeres que iniciaron una rutina de ejercicios después de comenzar el tratamiento del cáncer de mama. Este grupo tenía un 46% menos de riesgo de reaparición del cáncer y un 43% menos de riesgo de muerte por cáncer de mama.
El estudio también señaló que las mujeres no tienen que cumplir las directrices federales para ver los beneficios del ejercicio. Incluso las mujeres que no cumplían las directrices tenían una ventaja a la hora de sobrevivir al cáncer de mama.
Cómo puede ayudar el ejercicio durante el tratamiento del cáncer de mama
El ejercicio no es el único factor que influye en el éxito del tratamiento contra el cáncer, pero puede ayudarle a afrontar el tratamiento con un mejor estado de ánimo, menos fatiga y una mayor capacidad para tolerar los efectos secundarios del mismo. Hacer ejercicio durante el tratamiento también puede ayudarle:
- Aumentar la fuerza y el control muscular
- Dormir mejor
- Mejora tu apetito
- Disminuye la depresión y la ansiedad
- Mantener un peso saludable
- Fortalecer su sistema inmunológico
- Pensar con más claridad
Por último, el ejercicio puede reducir el riesgo de linfedema relacionado con el cáncer de mama, una afección que puede desarrollarse tras la extirpación de los ganglios linfáticos. El linfedema hace que se acumule líquido bajo la piel, y ejercitar las zonas del cuerpo donde se desarrolla el linfedema permite que el líquido circule y drene adecuadamente.
¿Qué ejercicio es mejor para reducir el riesgo de cáncer de mama?
No hace falta pasarse horas en el gimnasio cada día para que el ejercicio marque la diferencia. Lo ideal es que incluya ejercicios que mejoren la salud del corazón, la flexibilidad y los músculos. Si es posible, intente realizar entre 2,5 y 5 horas de actividad física de intensidad moderada o entre 1,25 y 2,5 horas de ejercicio de intensidad vigorosa a la semana. Si eso le parece mucho, puede dividir sus sesiones de ejercicio en periodos de tiempo más cortos. Empieza con 10 minutos y ve aumentando el tiempo si es necesario.
Su rutina de ejercicios debe incluir lo siguiente:
- Ejercicio aeróbico, que aumenta el ritmo cardíaco, la respiración y los músculos
- Ejercicios de flexibilidad, como estiramientos, yoga y Pilates
- Ejercicios de fuerza y resistencia, que incluyen el levantamiento de pesas como barras, mancuernas y kettlebells
Caminar es una de las formas de ejercicio más accesibles y de bajo impacto que puede realizar la mayoría de las mujeres, independientemente de su edad. También es aceptable para mujeres con una amplia gama de capacidades físicas, y no requiere más que un buen par de zapatos para caminar. Caminar sólo 20 minutos al día es suficiente para mejorar sus posibilidades de supervivencia.
Sin embargo, hay que ser constante. Cumplir con un programa de ejercicios es más fácil cuando se tiene un compañero de entrenamiento o de caminata y se acostumbra a completar el ejercicio a las mismas horas durante la semana.
Actividades diarias que cuentan como ejercicio
Hacer ejercicio con regularidad no tiene por qué significar ir al gimnasio o dar una vuelta a la manzana. Las actividades diarias también cuentan. Si aún no haces ejercicio, prueba algunas de estas ideas:
- Un paseo en bicicleta
- Un paseo tranquilo por su barrio
- Bailar en el salón de tu casa
- Aparcar más lejos de lo habitual del trabajo o de las citas
- Jugar con los niños
- Arrancar las malas hierbas de su jardín
- Subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor
- Rastrillar las hojas o los recortes de hierba
- Lavado del coche
Recuerda que debes divertirte mientras haces ejercicio. Registra tus progresos y recompénsate cuando alcances tus objetivos personales: incluso las pequeñas victorias pueden mantenerte motivado. Consiga que sus amigos y familiares le ayuden en su recuperación participando en sus actividades. Sin embargo, recuerde que debe tomarse las cosas con calma.
Hable con su médico antes de empezar un régimen de ejercicios
Aunque el ejercicio puede ayudar a muchas mujeres a evitar el cáncer o a mejorar sus posibilidades de supervivencia, los tipos de ejercicios que elija deben ser apropiados para su estado de salud actual. Ciertas condiciones de salud, como las enfermedades cardíacas y pulmonares, y la toma de algunos medicamentos pueden hacer que el ejercicio sea potencialmente peligroso, especialmente los programas de ejercicio de alta intensidad.
Por ejemplo, debe evitar la natación o los deportes de contacto si tiene un catéter o una sonda de alimentación. Evite levantar pesas si el cáncer se ha extendido a los huesos o si tiene artritis, daños en los nervios o problemas de equilibrio o visión. Las personas con alto riesgo de infección deberían evitar los gimnasios o el ejercicio en grupos grandes.
Antes de empezar una rutina de ejercicios, hable con su médico. Juntos tendrán en cuenta su estado de salud completo para elegir los ejercicios que se ajusten a su nivel de fitness. También podéis hablar de cómo solucionar las posibles limitaciones.
Aprenda a protegerse del cáncer de mama
El ejercicio puede ayudar a prevenir el cáncer de mama, al igual que otras medidas sencillas, como reducir el consumo de alcohol y mejorar la dieta. En Rocky Mountain Breast Specialists, trabajamos duro para ayudar a nuestras pacientes con cáncer de mama a controlar los efectos secundarios del tratamiento y evitar la reaparición del cáncer.
